LES BIENFAITS DE FAIRE  DU VÉLO

    Qui n’a jamais fait une balade en vélo avec ses amis, en famille ou en solo ? NON !!! Écris-moi, que je t’ emmène faire un tour !!! Sérieusement, si ce n’est pas encore fait, après  avoir lu cet article, l’envie de te mettre en selle se fera pressante ! Pratiquer le vélo est une activité physique, cardiovasculaire et musculaire. À effectuer de préférence, en plein air. Prendre l’air et être en mouvement apporte que du bonheur et de  la bonne humeur ! De nos jours, le vélo est à la portée de tous, sans exception !

Connais tu ses  BIENFAITS autant sur le plan physique qu’ émotionnel ?

Le plus intéressant arrive .…

LES BIENFAITS ÉMOTIONNELS

Comme il est agréable de pédaler et de respirer cet air marin ou de nature  à travers champs mais aussi en forêt ! De ressentir ce vent nous caresser la peau, de pouvoir observer les animaux, la vie tout simplement …Tous ces détails que l’ on ne peut percevoir en voiture, que l’on  prête peu d’ attention dans notre quotidien  si chargé, pressé, agité où l’on court après le temps…

 Avoir cette sensation de liberté, cette re-connexion avec ses sens, avec son ”soi” est si régénérante ! Effectivement, une sortie à vélo libère des hormones, celle du plaisir: les endorphines. Le cerveau, oxygéné, favorise le bon fonctionnement de notre organisme, régule le rythme circadien, stimule le système immunitaire, améliore le  sommeil augmente la qualité de la  mémoire, favorise la concentration et la réflexion.

 Est aussi  constaté,  une diminution des cancers,  de la dépression, des troubles de l’anxiété. Le  taux de cortisol, hormone déclenchée par le stress, baisse aussi considérablement ! Ce qui nous permet un regain d’énergie

Il m’arrive souvent lorsque je fais du vélo d’avoir cette sensation de planer, d’être comme “suspendue”, de me rendre compte d’avoir fait  abstraction aux nuisances visuels et sonores comme les voitures et d’avoir été ainsi connectée seulement avec les éléments naturels qui m’’entouraient.  La mer m’absorbe, l’odeur de l’iode m’enivre, la danse de ces oiseaux qui virevoltent dans le ciel me captive. Ce phénomène se nomme  la méditation en pleine conscience

 Impatient de connaître les autres  bénéfices  pour ton corps !!! M’y voilà …

LES BIENFAITS PHYSIQUES

Le vélo est un accessoire très complet, considéré comme un loisir. Un loisir aux milles vertus !

C’est une adepte/ addicte au vélo qui te le dit !

On ne soupçonne pas tout ce qui est bénéfique, tout ce qui peut être stimulé lors de notre promenade, à un rythme modéré tout de même ! Les conditions météorologiques nous mettent parfois en difficulté  et en dehors de notre zone de confort. Le vent crée de la résistance si l’on est face à lui… les montées, également, qui font  que nous poussons plus sur les jambes .. Ainsi au fur et à mesure, nous développons de la puissance mais pas que … Qui dit intensité dit efficacité ?! 

Quels sont les muscles principalement sollicités?

  • Le coeur : le muscle le plus important !!! Amélioration des capacités respiratoires, de l’endurance
  • Les muscles glutéaux ( grands fessiers )
  •  les ischios jambiers ( arrière de cuisse )
  •  Les quadriceps ( devant de la cuisse )
  •  Les mollets
  • Les bras / épaules
  • La ceinture abdominale

Le corps devient  plus tonique, renforcé grâce aux différents muscles travaillés ainsi  par le  gainage,  inconsciemment fait, pour  pouvoir tenir en équilibre sur plusieurs  points d’appui. Avec de la régularité, les muscles se sculptent ,les  articulations se fortifient et les tendons deviennent aussi  plus souples.

Et puis quoi d’autre?

  • Faire du vélo en extérieur nous expose aux rayons du soleil  qui, lui, nous transmet de la vitamine D . Cette vitamine n’est pas synthétisée seule  par le corps.. Nous avons besoin de la lumière du soleil, 20 minutes par jour c’est l’idéal !
  •  Pédaler permet de  s’affiner, de brûler de la graisse, d’activer la circulation sanguine, de diminuer les capitons. … Vous savez cette tenace de  cellulite !!!    
  • Pédaler fait aussi  travailler la  coordination et il est dit que cela booste le métabolisme de base !  Ce truc qui fait que l’on brûle des calories sans rien faire ! Intéressant, non?! Ceci reste à prouver tout de même …

Et ouiii, en  activant les muscles poly articulaires et de manière dynamique, notre corps nous en remercie !  Évidemment si c’est pour se jeter sur du fast/bad food juste après c’est contre productif, hein! Il est essentiel, je dirai même VITAL de bouger  au quotidien et de bien s’alimenter

  •  Pratiquer  cette activité de façon régulière  diminue les risques de diabète, d’hypertension, facilite la digestion. L’activité physique masse le gros intestin, le transit intestinal est donc  plus performant  (Vous savez quoi faire si vous êtes constipé!). 
  • Ajoutez à tout cela  une  meilleure  résistance face aux virus

 

COMBIEN DE TEMPS, COMBIEN DE FOIS?

30 minutes par jour à un rythme modéré 3 à 5 fois par semaine  est suffisant pour en tirer des avantages. Tu vas voir que les 30 minutes tu vas vite les doubler tellement que tu vas y y prendre goût ! Une addiction au bien-être va naître !!! 

C’est ce qui m’est arrivée ! 

RECOMMANDATIONS, CONTRE INDICATIONS, CONSEILS

  • Tenue  légère et confortable
  • Emporte  des encas ( banane, fruits secs, chocolat noir … ) et la gourde remplie d’eau, BIEN s’hydrater!! 
  • casque et lunettes
  • Même si le vélo est perçu comme un loisir ça reste un moment où l’on est actif, il est préférable de demander l’avis à son médecin si l’on présente certaines pathologies comme des douleurs dorsales, arthroses .…
  •  Être en mouvement nous fait dépenser des calories et de l’eau par la transpiration, même minime soit elle, il est indispensable de s’hydrater sans attendre la sensation de soif qui est déjà un signe de déshydratation. La déshydratation n’est pas à prendre à la légère, elle impacte nos capacités physiques, cognitives  et intellectuelles: fatigue, perte d’énergie, maux de tête, déséquilibre, vertiges, désorientation, confusion, baisse de la vigilance, manque de concentration .

EN RÉSUMÉ?

Bouger, être en mouvement au quotidien est essentiel pour une hygiène de vie et santé de qualité. Le vélo est une activité physique complète qui allie plaisirs, efficacité, un  anti stress, économique et écologique. Et  même si la météo n’est pas favorable,  il y a,  de nos jours, de plus en plus, des moyens  pour ne pas être pénalisé et en profiter tout en étant bien équipé en toute sécurité.

 

Partagez-moi en commentaires vos expériences en vélo!

Au plaisir de vous lire, d’échanger avec vous!!!

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